Блог: сторінка 5
Статті про харчування, тренування, спину і схуднення від тренерки і нутриціолога Ольги Гуторової. Тут старіші публікації; найсвіжіші на першій сторінці блогу.
Статті
Програма тренувань в залі для чоловіків
Програма тренувань в залі для чоловіків на 3 і 4 дні: таблиці вправ, підходів і відпочинку, прогресія, техніка, білок і калорії, помилки на кшталт его-ліфтингу.
Читати
Правильне харчування: принципи, що працюють
Правильне харчування без міфів: метод тарілки, скільки білка і клітковини потрібно, чи можна їсти після 18:00 і 10 помилок, які заважають результату.
Читати
Правильне харчування: меню на тиждень
Меню правильного харчування на 7 днів: сніданок, обід, перекус і вечеря з калорійністю і білком, список покупок і поради, як зробити меню бюджетним.
Читати
ПП-рецепти: 20 ідей на кожен день
ПП-рецепти на кожен день: 20 простих страв на сніданок, обід, вечерю і перекус з грамовками, часом приготування і КБЖУ на порцію. Без дорогих продуктів.
Читати
План харчування для схуднення на тиждень
Як скласти план харчування для схуднення: норма калорій, дефіцит, білки, жири і вуглеводи, шаблон дня і меню для схуднення на 7 днів з калорійністю.
Читати
Омега-3: для чого потрібна і скільки
Для чого тілу потрібна омега-3, у яких продуктах її найбільше, скільки EPA і DHA орієнтовно потрібно на день і кому варто обговорити добавку з лікарем.
Читати
Нутриціолог: хто це і різниця з дієтологом
Нутриціолог: хто це, чим займається і чим відрізняється від дієтолога. Коли потрібен лікар, як проходить консультація і як обрати фахівця без ризику.
Читати
Дієтолог онлайн: як вибрати фахівця
Дієтолог онлайн чи нутриціолог онлайн: чим відрізняються, коли потрібен лікар, чесні критерії вибору, червоні прапорці і 8 запитань перед оплатою.
Читати
Нутрі-коучинг: що це і кому він потрібен
Нутрі-коучинг: що це, чим відрізняється від консультації нутриціолога і дієти, як проходить супровід, кому він підходить, а кому краще піти до лікаря.
Читати
Норма калорій на день: як розрахувати свою
Норма калорій на день для жінок і чоловіків: формула Міффліна–Сан Жеора, коефіцієнти активності, приклад розрахунку і як перевірити цифру на практиці.
Читати
М'язи спини: анатомія простими словами
М'язи спини простими словами: трапеція, найширші, ромбоподібні, розгиначі і глибокі стабілізатори. Що робить кожен, як відчути і натренувати, коли до лікаря.
Читати
М'язи кору: що це і як їх тренувати
М'язи кору це не лише прес: з чого складається кор, чим він відрізняється від «кубиків», 8 вправ з прогресією, типові помилки і що робити при діастазі.
ЧитатиСтатті за темами
Нутриціологія
Хто такий нутриціолог і як будується план харчування.
- Харчування при інсулінорезистентності
- Консультація нутриціолога: ціна в Україні
- Консультація нутриціолога: як проходить
- Розбір раціону: як оцінити харчування
- Рекомпозиція тіла: як рахувати прогрес
Калорії та КБЖУ
Норма калорій, дефіцит і розподіл білків, жирів та вуглеводів.
- Як рахувати калорії без одержимості
- Скільки калорій потрібно для набору маси
- Норма калорій на день: як розрахувати свою
- КБЖУ: що це і як розподілити БЖВ
- Таблиця калорійності продуктів і КБЖУ
Схуднення
Реалістичні темпи, метаболізм і чому різкі дієти не працюють.
- Вправи для схуднення вдома: комплекс 20 хв
- Схуднути за 10 днів: чесно про результат
- Дієта для схуднення без жорстких обмежень
- Жироспалювання: міфи і факти
- Як схуднути на 10 кг: план на 3–5 місяців
Спина та постава
Вправи для спини, постави і м'язів кору при сидячій роботі.
- Вправи при грижі і протрузії спини
- Сколіотична і кіфотична постава: вправи
- Як виправити поставу: що реально працює
- Вправи для спини: комплекс з 10 вправ
- Вправи для спини з гантелями: 8 вправ
Здорове харчування
Принципи збалансованого раціону і меню на тиждень.
- Як харчуватися у ресторані і на святах
- Здорове харчування: як почати без фанатизму
- Правильне харчування: принципи, що працюють
- Правильне харчування: меню на тиждень
- План харчування для схуднення на тиждень
Спортивне харчування
Протеїн, креатин, омега-3 і вітаміни без реклами.
- Вітаміни для спортсменів: що має сенс
- Спортивне харчування для схуднення
- Вітаміни групи В і енергія: що пов'язано
- Протеїн: що це і чи потрібен він вам
- Омега-3: для чого потрібна і скільки
Тренування та програми
Програми для залу і дому, набір м'язової маси, функціональний тренінг.
- Вправи на сідниці вдома: 8 вправ без залу
- Стретчинг: що це, користь і вправи
- Онлайн-програма чи самостійні тренування
- План тренувань в залі: як скласти самому
- Як набрати м'язову масу: база без магії