Блог · сторінка 7 із 7
Блог: сторінка 7
Статті про харчування, тренування, спину і схуднення від тренерки і нутриціолога Ольги Гуторової. Тут старіші публікації; найсвіжіші на першій сторінці блогу.
Рубрики
Статті за темами
Нутриціологія
Хто такий нутриціолог і як будується план харчування.
- Харчування при інсулінорезистентності
- Консультація нутриціолога: ціна в Україні
- Консультація нутриціолога: як проходить
- Розбір раціону: як оцінити харчування
- Рекомпозиція тіла: як рахувати прогрес
Калорії та КБЖУ
Норма калорій, дефіцит і розподіл білків, жирів та вуглеводів.
- Як рахувати калорії без одержимості
- Скільки калорій потрібно для набору маси
- Норма калорій на день: як розрахувати свою
- КБЖУ: що це і як розподілити БЖВ
- Таблиця калорійності продуктів і КБЖУ
Схуднення
Реалістичні темпи, метаболізм і чому різкі дієти не працюють.
- Жироспалювання: міфи і факти
- Як схуднути на 10 кг: план на 3–5 місяців
- Як схуднути без дієт: система, а не спринт
- Як швидко схуднути безпечно: реальні темпи
- Вправи від целюліту: що реально працює
Спина та постава
Вправи для спини, постави і м'язів кору при сидячій роботі.
- Вправи при грижі і протрузії спини
- Сколіотична і кіфотична постава: вправи
- Як виправити поставу: що реально працює
- Вправи для спини: комплекс з 10 вправ
- Вправи для спини з гантелями: 8 вправ
Здорове харчування
Принципи збалансованого раціону і меню на тиждень.
- Як харчуватися у ресторані і на святах
- Здорове харчування: як почати без фанатизму
- Правильне харчування: принципи, що працюють
- Правильне харчування: меню на тиждень
- План харчування для схуднення на тиждень
Спортивне харчування
Протеїн, креатин, омега-3 і вітаміни без реклами.
- Вітаміни для спортсменів: що має сенс
- Спортивне харчування для схуднення
- Вітаміни групи В і енергія: що пов'язано
- Протеїн: що це і чи потрібен він вам
- Омега-3: для чого потрібна і скільки
Тренування та програми
Програми для залу і дому, набір м'язової маси, функціональний тренінг.
- Стретчинг: що це, користь і вправи
- Онлайн-програма чи самостійні тренування
- План тренувань в залі: як скласти самому
- Як набрати м'язову масу: база без магії
- Тренування вдома без інвентаря: програма