Онлайн-тренування з персональним тренером по всій Україні
Персональний тренер онлайн означає план під вашу ціль і регулярний контроль, де б ви не були. Я складаю програму під ваш рівень і обладнання, дивлюся техніку по відео і щотижня коригую план. Тренуйтеся вдома, у будь-якому залі чи у відрядженні: я на зв'язку в месенджері.
Кому підходить онлайн-формат
Немає залу поруч
Живете в іншому місті чи селі або до найближчого залу 40 хвилин дороги. Програму складу під те, що є вдома: килимок, гантелі, гумки.
Незручно за графіком
Змінні, діти, відрядження. Тренуєтеся тоді, коли маєте 40–60 хвилин, а не коли вільний тренер.
Досвід у залі вже є
Ходите в зал, але прогрес зупинився. Потрібна продумана програма і погляд збоку на техніку, а не людина поруч на кожному підході.
Як проходить онлайн-тренування
Анкета і знайомство
Коротка анкета про ціль, досвід, обмеження і обладнання. Потім 30-хвилинний відеодзвінок, щоб уточнити деталі.
План на тиждень
Протягом 2–3 днів отримуєте програму в застосунку або таблиці: вправи, підходи, повторення, відеоприклади.
Тренування і відео
Тренуєтеся 2–4 рази на тиждень і надсилаєте короткі відео ключових вправ. Відповідаю в чаті протягом доби.
Щотижнева звірка
Раз на тиждень дивимося на самопочуття, робочі ваги і заміри та коригуємо план на наступний тиждень.
Індивідуальна програма тренувань
Програма є основою онлайн-супроводу. Я складаю її під вас, а не копіюю з інтернету, і змінюю разом із вашим прогресом.
- Під вашу ціль. Схуднення, сила, рельєф або загальна форма: від цього залежать вправи, об'єм і відпочинок.
- Під ваше обладнання. Повний зал, домашні гантелі або лише власна вага.
- Під ваш графік. 2, 3 або 4 тренування на тиждень по 40–60 хвилин.
- З прогресією на 4–8 тижнів. Розписано, коли і як додавати вагу чи повторення.
Програму отримуєте протягом 2–3 днів після анкети, разом з поясненнями до кожної вправи. Якщо хочете спершу спробувати готову програму для дому без індивідуального супроводу, подивіться курс «Функціональне тіло»: тренування вдома.
Тренування вдома з тренером
Для домашніх тренувань достатньо 2 × 2 метри вільного місця, килимка і, бажано, пари гантелей або гумових петель. З цим набором можна повноцінно тренувати все тіло 3 рази на тиждень.
Під час відеосесії я бачу вас у реальному часі й підказую щодо техніки і темпу. Якщо ви тренуєтеся самостійно, надсилаєте відео, і я розбираю їх у чаті.
Розбір техніки вправ по відео
Знімаєте вправу збоку і спереду, 1–2 робочі підходи. Протягом доби отримуєте розбір: що виправити, на що звернути увагу, яку вправу краще замінити.
Найчастіше розбираємо присідання, станову тягу, випади, віджимання і тягові вправи: саме в них помилки техніки найбільше заважають прогресу.
Онлайн-супровід і фітнес-консультація
Фітнес-консультація є разовою 60-хвилинною зустріччю. Розбираємо вашу поточну програму, техніку і режим, і ви отримуєте конкретний план змін.
Онлайн-супровід розрахований на 4 тижні: програма, розбір відео, щотижневі звірки і зв'язок у месенджері. До тренувань можна додати харчування: у пакеті «Фітнес + харчування» я складаю і план харчування, як на консультації нутриціолога.
Щоб уже зараз тренувати кардіо в правильному темпі, порахуйте свої пульсові зони. А якщо ви з Хмельницького і хочете займатися в залі, дивіться тренування у Хмельницькому.
Результати клієнтів
Історії тих, хто тренується зі мною онлайн. Публікую лише з їхньої згоди.
Сидяча робота, кілька невдалих дієт. Тренування 3 рази на тиждень удома за програмою і розбір техніки по відео.
Худорлява статура, тренування вдома з гантелями і поступова прогресія ваги. Талія за цей час не змінилася.
Робота з ноутбука вдома. Щоденний 15-хвилинний комплекс і 2 тренування на тиждень.
Як обрати онлайн-тренера
В Instagram онлайн-тренерів дуже багато, тому перед оплатою варто поставити кілька запитань. Ось що я раджу перевіряти (і що ви можете перевірити в мене).
- Кваліфікація. Попросіть назви сертифікатів і перевірте їх. Я сертифікована за стандартом EREPS і внесена до Єдиного тренерського реєстру REPs Ukraine, деталі на сторінці про мене.
- Анкета перед стартом. Фітнес-тренер онлайн, який не питає про травми, обладнання і графік, видасть шаблон, а не програму під вас.
- Контроль техніки. Без відео ніхто не побачить, як ви присідаєте. Уточніть, як часто тренер дивиться ваші відео і як швидко відповідає.
- Зміни в плані. Програма має змінюватися разом із вами: зросли робочі ваги, значить, зростає навантаження; з'явився дискомфорт, значить, вправу замінюємо.
- Чесність щодо здоров'я. Добрий тренер не обіцяє «мінус 10 кг за місяць» і прямо каже, коли спершу потрібен лікар.
На старті найчастіше помиляються, коли тренуються «як вийде»: сьогодні відео з YouTube, завтра чужа програма. Онлайн-формат працює, коли є план на тиждень, звіт після тренування і людина, яка бачить картину цілком.
Ціни
- Тренування або фітнес-консультація
- Розбір техніки в реальному часі
- Рекомендації після сесії
- Індивідуальна програма
- Розбір техніки по відео
- 4 звірки з корекцією плану
- Зв'язок у месенджері
- Програма тренувань
- План харчування
- Заміри складу тіла
- Щотижневий супровід
Для здорової спини онлайн діє та сама ціна: 2 500 грн за 4 тижні. Усі формати і пакети є на сторінці «Ціни».
Часті запитання
Скільки коштує онлайн-тренер?
Разова онлайн-сесія коштує 500 грн, онлайн-супровід на 4 тижні 2 500 грн. Тренування разом із планом харчування входять у пакет «Фітнес + харчування»: онлайн 3 900 грн на місяць.
Чи підходять онлайн-тренування новачкам?
Так. З новачками я починаю з простих вправ і прошу частіше надсилати відео, щоб поставити техніку з перших тижнів.
Що потрібно для тренувань вдома?
Килимок і 2 × 2 метри місця. Бажано мати пару гантелей або гумові петлі. Програму складу під те, що у вас є.
Як тренер бачить мою техніку онлайн?
Під час відеосесії бачу в реальному часі. Між сесіями ви надсилаєте короткі відео вправ, і я розбираю їх у чаті протягом доби.
Коли буде результат?
Зміни в силі і витривалості зазвичай помітні за 3–4 тижні регулярних тренувань. Зміни у вазі й замірах видно за 4–8 тижнів, особливо якщо налаштувати харчування.
Почнімо тренуватися онлайн
Запишіться на перше заняття або напишіть у Telegram: відповім на питання і підкажу формат.
Або написати в Telegram →
Дякую! Заявку отримано
Я зв'яжуся з вами протягом дня.