Калькулятор ідеальної ваги

Як працює розрахунок

Головний результат калькулятора це діапазон ваги, за якого індекс маси тіла (ІМТ) перебуває в межах норми для дорослих, від 18,5 до 24,9. ІМТ дорівнює вазі в кілограмах, поділеній на квадрат зросту в метрах. Отже, щоб знайти здоровий діапазон, калькулятор множить 18,5 і 24,9 на квадрат вашого зросту. Для жінки зростом 165 см це приблизно 50–68 кг.

Для довідки калькулятор показує також дві класичні формули, які використовують у медицині для розрахунку доз ліків:

• Devine: жінки 45,5 кг + 2,3 кг на кожен дюйм зросту понад 5 футів (152,4 см), чоловіки 50 кг + 2,3 кг на дюйм;
• Robinson: жінки 49 кг + 1,7 кг на дюйм, чоловіки 52 кг + 1,9 кг на дюйм.

Для тієї ж жінки зростом 165 см обидві формули дають близько 57 кг. Це одна точка, а не норма для всіх: формули створювалися для середньої людини і не враховують статуру, вік і м'язи.

Чому «ідеальна вага» не одна цифра

Дві людини одного зросту і ваги можуть мати зовсім різне тіло. Жінка, яка кілька років займається силовими, при 65 кг може мати 22% жиру і рельєфні ноги, а жінка без тренувань при тих самих 65 кг матиме 33% жиру. Калькулятор ваги для обох покаже одне й те саме.

М'язи щільніші за жир, тому з тренуваннями тіло стає підтягнутішим навіть без великої зміни ваги. Саме тому я не раджу гнатися за конкретною цифрою з формули. Краще орієнтуватися на здоровий діапазон, самопочуття, обхвати і відсоток жиру. Порахувати його можна в калькуляторі відсотка жиру за звичайною сантиметровою стрічкою.

Є й вікові нюанси. Після 60 років трохи вища вага в межах норми часто пов'язана з кращим здоров'ям кісток і меншим ризиком втрати м'язів, тому прагнути нижньої межі діапазону в цьому віці не потрібно.

Як обрати свою цільову вагу

• Почніть із реалістичного кроку. Мінус 5–10% від поточної ваги вже помітно покращує здоров'я і самопочуття.
• Згадайте вагу, за якої вам було добре і яку ви могли утримувати без жорстких обмежень.
• Дивіться на склад тіла. Якщо жиру небагато, але хочеться «підтягнутися», вам потрібні м'язи, а не менша вага.
• Не опускайтеся нижче нижньої межі. ІМТ нижче 18,5 підвищує ризик проблем із гормонами, кістками та імунітетом.

Що робити з результатом

Якщо ваша вага в межах здорового діапазону, зосередьтеся на складі тіла: силові тренування і достатньо білка дадуть більше, ніж подальше схуднення. Якщо вага вища, розрахуйте помірний дефіцит у калькуляторі калорій. А якщо хочете план харчування, який приведе до цілі без зривів, запишіться на консультацію нутриціолога.