Інструменти для харчування і тренувань
Прості онлайн-калькулятори, якими я сама користуюся в роботі з клієнтами. Без реєстрації: відкрили, ввели дані, отримали результат.
Усі калькулятори
Калькулятор калорій, КБЖУ та ІМТ
Розраховує добову норму калорій за формулою Міффліна–Сан Жеора для схуднення, підтримки чи набору маси, розподіл білків, жирів і вуглеводів, а також індекс маси тіла.
Відкрити калькулятор → ДоступноКалькулятор відсотка жиру
Оцінює відсоток жиру в організмі за зростом і обхватами шиї, талії і стегон методом ВМС США. Показує жирову і суху масу та вашу категорію.
Порахувати відсоток жиру → ДоступноКалькулятор норми білка
Скільки білка потрібно на день для схуднення, підтримки чи набору маси, скільки на кожен прийом їжі і як це виглядає в продуктах.
Порахувати норму білка → ДоступноНорма води на день
Розраховує питну норму за вагою з урахуванням тренувань і спекотної погоди, у літрах і склянках.
Порахувати норму води → ДоступноКалькулятор пульсових зон
Максимальний пульс за формулою Танаки і п'ять тренувальних зон, з урахуванням пульсу спокою за Карвоненом.
Дізнатися свої зони → ДоступноКалькулятор спалених калорій
Скільки калорій ви витрачаєте на бігу, ходьбі, велосипеді, силових, HIIT, йозі чи за кроками, з наочними порівняннями.
Порахувати витрату → ДоступноКалькулятор ідеальної ваги
Здоровий діапазон ваги для вашого зросту за ІМТ, а також формули Devine і Robinson для довідки.
Порахувати ідеальну вагу → ДоступноКалькулятор 1ПМ
Разовий максимум у присіданні, жимі лежачи чи становій тязі за формулами Epley і Brzycki та таблиця робочих ваг від 50 до 95%.
Порахувати 1ПМ →Таблиця калорійності продуктів
Калорійність і КБЖУ основних продуктів на 100 г, щоб швидко скласти меню під свою норму. Готую до публікації.
Калькулятор є орієнтиром, а не діагнозом
Будь-яка формула дає середню оцінку. Реальна потреба залежить від складу тіла, рівня активності, сну і навіть стресу. Тому цифру з калькулятора варто перевірити на практиці: 2–3 тижні харчуєтеся в межах норми і дивитеся, як змінюються вага і заміри.
Щоб цифри були порівнюваними, вводьте дані за однакових умов: вагу зранку натще, активність чесно, без урахування «ідеального тижня». А коли вага зміниться на 3–5 кг, перерахуйте норму заново: з меншою вагою потреба в енергії теж зменшується.
Якщо хочете точніший розрахунок і план харчування зі звичних продуктів, запишіться на консультацію нутриціолога. А щоб бачити не лише вагу, а й відсоток жиру та м'язів, є оцінка складу тіла.
Потрібен план, а не лише цифри?
Складу план харчування і тренувань під вашу ціль і графік.