Оцінка складу тіла і трекінг прогресу
Вага показує лише одну цифру. Заміри об'ємів, фото і біоімпеданс показують, скільки в ній жиру, м'язів і води, а також як ці цифри змінюються кожні 2–4 тижні.
Кому потрібна оцінка складу тіла
Худнете, а вага стоїть
Обхвати і відсоток жиру покажуть, чи є прогрес, коли стрілка ваг «застигла» на місці.
Набираєте м'язи
Контроль, щоб приріст ваги був переважно за рахунок м'язів, а талія не росла швидше за інші об'єми.
Починаєте тренуватися
Стартова точка: через місяць буде з чим порівняти, і мотивація не залежатиме від дзеркала.
ІМТ у нормі, а форма ні
Нормальна вага не завжди означає здоровий відсоток жиру. Склад тіла дає більше, ніж одна цифра.
Що вимірюємо і навіщо
Заміри тіла
Талія, стегна, груди, руки, ноги, виміряні сантиметровою стрічкою. Показують зміни, навіть коли вага стоїть.
Вага
Середнє за тиждень, а не одне зважування: вага коливається на 1–2 кг за день через воду і їжу.
Фото
Спереду, збоку і ззаду за однакового світла. Найнаочніший спосіб побачити зміни форми і постави.
Біоімпеданс
Оцінка відсотка жиру, м'язової маси і води на аналізаторі складу тіла. Корисний для відстеження динаміки.
Як проходить замір
Підготовка
Зранку натще, після туалету і щонайменше через 12 годин після тренування. Так цифри можна порівнювати між собою.
Заміри 15 хв
Вага, 6–8 обхватів тіла, біоімпеданс. У залі на аналізаторі, онлайн за моєю інструкцією вдома.
Фото
3 ракурси на однаковому фоні. Фото бачу лише я, і вони нікуди не публікуються без вашої згоди.
Повторний замір раз на 2–4 тижні
Частіше немає сенсу: зміни складу тіла за тиждень менші за похибку вимірювання.
ІМТ і біоімпеданс: чому цифри різні
Індекс маси тіла (ІМТ) є просто вагою, поділеною на квадрат зросту. Він не розрізняє жир і м'язи, тому в людини з великою м'язовою масою ІМТ може бути «надмірним», а в худорлявої з малою кількістю м'язів, навпаки, «нормальним» при високому відсотку жиру. Свій ІМТ можна порахувати у калькуляторі ІМТ.
Біоімпеданс оцінює склад тіла за опором тканин слабкому струму. Він дає більше інформації, але чутливий до води: після тренування, кави чи солоної вечері цифри можуть змінитися на 2–3%. Тому важлива не одна цифра, а динаміка за однакових умов.
Приблизний відсоток жиру за обхватами шиї, талії і стегон можна порахувати в калькуляторі відсотка жиру, а здоровий діапазон ваги для вашого зросту покаже калькулятор ідеальної ваги.
Аналіз складу тіла в Хмельницькому
У Хмельницькому заміри проходять у фітнес-клубі «TF Озерна» (вул. Січових Стрільців, 5), де я зараз працюю: біоімпеданс на аналізаторі, обхвати і фото займають 15–20 хвилин. Можна прийти на разовий замір або проходити його регулярно разом із тренуваннями.
Якщо ви не в Хмельницькому, заміри робите вдома за моєю інструкцією: сантиметрова стрічка, ваги і фото. Біоімпеданс вдома можливий на смарт-вагах: цифри в них менш точні, але динаміку показують.
Як заміри вбудовані в програми
Схуднення
Стежимо, щоб ішов жир, а м'язи зберігалися. Якщо обхвати зменшуються, а вага стоїть, програма працює. Програма схуднення →
Набір маси
Контролюємо, щоб приріст ваги був переважно за рахунок м'язів, а талія не росла швидше за інші об'єми. Набір м'язової маси →
Харчування
Цифри складу тіла допомагають точніше розрахувати норму білка і калорій. Консультація нутриціолога →
Результати клієнтів у цифрах замірів
Ці історії добре показують, чому ваг замало: без обхватів і складу тіла половини прогресу просто не було б видно.
Перший досвід у залі. Силові тренування 3 рази на тиждень і план харчування з дефіцитом 15%, заміри складу тіла раз на 2–4 тижні.
Худорлява статура, тренування вдома з гантелями. Талія за цей час не змінилася, отже, приріст ішов переважно за рахунок м'язів.
Ціни
- Біоімпеданс
- Обхвати і вага
- Фото в 3 ракурсах
- Пояснення результатів
- Усе з разового заміру
- Таблиця динаміки
- Порівняння фото
- Рекомендації після кожного заміру
- Програма схуднення
- Набір м'язової маси
- Фітнес + харчування
Часті запитання
Наскільки точний біоімпеданс?
Абсолютні цифри мають похибку в кілька відсотків і залежать від води в організмі. Тому ми порівнюємо заміри, зроблені за однакових умов, і дивимося на динаміку.
Як часто робити заміри тіла?
Раз на 2–4 тижні. Частіше зміни менші за похибку, і цифри лише збивають з пантелику.
Чи можна зробити замір онлайн?
Так: вага, обхвати і фото вдома за моєю інструкцією. Біоімпеданс можливий, якщо у вас є смарт-ваги з цією функцією.
Чи є протипоказання до біоімпедансу?
Біоімпеданс не проводять за наявності кардіостимулятора чи інших імплантованих електронних пристроїв і під час вагітності. У цих випадках робимо лише обхвати і фото.
Скільки коштує замір складу тіла?
Разовий замір коштує 300 грн, пакет із 3 замірів 750 грн. У програмах супроводу заміри входять у вартість.
Дізнайтеся свої цифри
Залиште ім'я і контакт, і я напишу протягом дня та запропоную час для першого заміру.
Або спершу порахуйте свій відсоток жиру →
Дякую! Заявку отримано
Я зв'яжуся з вами протягом дня.