Калькулятор ІМТ: індекс маси тіла онлайн

Що таке індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) це просте співвідношення ваги і зросту. Його використовують лікарі, тренери і нутриціологи для швидкої оцінки: чи відповідає вага зросту, чи є недостача або надлишок. Формула однакова для всіх дорослих:

ІМТ = вага (кг) / зріст (м)²

Наприклад, жінка зростом 165 см і вагою 75 кг: 1,65 × 1,65 = 2,72; 75 / 2,72 = 27,5. Це категорія «надмірна вага». Калькулятор робить те саме автоматично і округлює результат до десятих.

Таблиця категорій ІМТ за ВООЗ

Всесвітня організація охорони здоров'я ділить дорослих на шість груп:

• менше 18,5: недостатня вага;
• 18,5–24,9: норма;
• 25–29,9: надмірна вага (передожиріння);
• 30–34,9: ожиріння I ступеня;
• 35–39,9: ожиріння II ступеня;
• 40 і більше: ожиріння III ступеня.

Ці межі взяті з великих популяційних досліджень: у середньому саме за ІМТ 18,5–24,9 ризики для здоров'я найнижчі. Але це статистика для великих груп людей, а не вирок конкретній людині. Тому я завжди дивлюся на ІМТ разом з іншими показниками.

ІМТ: норма для жінок і чоловіків

Часто запитують, чи різна норма ІМТ для жінок і чоловіків. Для дорослих від 18 років шкала одна: 18,5–24,9 для обох статей. Різниця в тому, що стоїть за цією цифрою. За однакового ІМТ у жінки зазвичай більше жиру і менше м'язів, ніж у чоловіка, і це фізіологічна норма. Тому жінка з ІМТ 23 і чоловік з ІМТ 23 можуть виглядати і почуватися зовсім по-різному.

Для дітей і підлітків дорослу шкалу не використовують: їхній ІМТ порівнюють з віковими таблицями (перцентилями), і оцінює його педіатр. Під час вагітності ІМТ теж не показовий.

Обмеження ІМТ: коли цифра вводить в оману

ІМТ рахує лише загальну вагу і нічого не знає про те, з чого вона складається. Ось три ситуації, де він помиляється найчастіше.

• Спортсмени і люди з великою м'язовою масою. М'язи щільні і важкі. Чоловік, який кілька років займається силовими, може мати ІМТ 27 при 14% жиру. За шкалою це «надмірна вага», хоча насправді зайвого жиру майже немає.
• Люди старшого віку. З роками м'язів стає менше, а жиру більше, навіть якщо вага не змінюється. ІМТ 23 у 70 років може приховувати високий відсоток жиру. Водночас після 65 років трохи вищий ІМТ, до 27, часто пов'язаний з кращим здоров'ям кісток і меншою слабкістю, тому прагнути нижньої межі в цьому віці не варто.
• «Худі зовні, повні всередині». Людина з нормальним ІМТ, але малою кількістю м'язів і жиром на животі може мати ті самі ризики, що й людина з надмірною вагою.

Саме тому до ІМТ я додаю обхват талії. Виміряйте його сантиметровою стрічкою посередині між нижнім ребром і верхнім краєм таза, на видиху. Підвищений ризик для здоров'я починається від 80 см у жінок і від 94 см у чоловіків, високий від 88 і 102 см відповідно. Ще один простий орієнтир: талія має бути меншою за половину зросту.

Найточніше склад тіла показує відсоток жиру. Приблизно його можна порахувати за обхватами в калькуляторі відсотка жиру, а детально на оцінці складу тіла.

Як читати свій результат

• ІМТ нижче 18,5. Схуднення не потрібне. Варто з'ясувати причину низької ваги разом з лікарем, а в харчуванні зосередитися на достатній калорійності і білку.
• ІМТ 18,5–24,9. Вага в межах норми. Якщо хочеться змінити фігуру, найкраще працюють силові тренування і достатньо білка, а не подальше зниження ваги.
• ІМТ 25–29,9. Подивіться на талію і відсоток жиру. Якщо вони теж підвищені, почніть з помірного дефіциту калорій і регулярного руху.
• ІМТ 30 і вище. Зниження ваги навіть на 5–10% вже помітно покращує здоров'я. План краще почати з консультації лікаря, а харчування і тренування підібрати разом зі спеціалістом.

Калькулятор також показує здоровий діапазон ваги для вашого зросту. Але ІМТ відповідає на питання «де я зараз», а не «до якої ваги прагнути». Щоб обрати реалістичну цільову вагу з урахуванням статі і статури, скористайтеся калькулятором ідеальної ваги. А скільки їсти, щоб до неї дійти, порахує калькулятор калорій.