Блог

Блог про харчування і тренування

Пишу про те, з чим щодня працюю з клієнтами: як рахувати калорії без одержимості, худнути без крайнощів, тренуватися безпечно і не губитися серед міфів про добавки. Простою мовою і без медичних обіцянок.

У кожній статті є конкретика: розрахунки з прикладами, програми з підходами і повтореннями, меню з грамовками. Почніть з теми, яка болить зараз, або оберіть рубрику нижче.

Статті

Нові статті

Живіт після пологів: причини і що робити

Чому живіт після пологів не йде місяцями: матка, діастаз, шкіра, набряки, постава і недосип. Що реально допомагає і коли варто звернутися до лікаря.

Читати

Вправи на сідниці вдома: 8 вправ без залу

Вправи на сідниці вдома без тренажерів: 8 вправ з технікою, підходами і повторами, план тренувань сідниць на тиждень і як накачати сідниці без гантелей.

Читати

Вправи для схуднення вдома: комплекс 20 хв

Вправи для схуднення вдома без інвентаря: комплекс на 20 хвилин для всього тіла, тихі варіанти для квартири, прогресія на 4 тижні і чесно про живіт і боки.

Читати

Схуднути за 10 днів: чесно про результат

Чи можна схуднути за 10 днів і скільки з мінусу на вагах буде жиром, а скільки водою. Чому мінус 10 кг за 10 днів нереально і як провести ці дні з користю.

Читати

Дієта для схуднення без жорстких обмежень

Дієта для схуднення без голоду і зривів: чому жорсткі обмеження не працюють, як скласти свій раціон за 5 кроків і з чого почати меню на тиждень.

Читати

Вправи при грижі і протрузії спини

Вправи при грижі і протрузії поперекового відділу: що часто дозволяють після гострого періоду, чого уникати, навіщо кор і коли спершу потрібен лікар.

Читати

Вітаміни для спортсменів: що має сенс

Вітаміни для спортсменів без міфів: коли має сенс вітамін D, залізо, магній, омега-3 і вітаміни групи В, чому спершу аналізи і їжа, а не банка з полиці.

Читати

Стретчинг: що це, користь і вправи

Стретчинг це тренування гнучкості і мобільності. Розповідаю про користь, розтяжку після тренування і даю комплекс з 10 вправ для початківців удома.

Читати

Спортивне харчування для схуднення

Спортивне харчування для схуднення чесно: що справді допомагає (протеїн, креатин, кофеїн), а що марне чи ризиковане, і чому без дефіциту нічого не спрацює.

Читати

Сколіотична і кіфотична постава: вправи

Сколіотична і кіфотична постава: чим звичка відрізняється від сколіозу і кіфозу, що можуть вправи, 6 вправ при сутулості і коли потрібен лікар.

Читати

Рецепти з курячим філе: 12 ПП-страв

Рецепти з курячим філе: 12 ПП-страв у духовці, на сковороді, салати, супи і заготовки. Як зробити філе соковитим, грамовки і КБЖУ на порцію.

Читати

ПП-вечеря на швидку руку: 10 рецептів

ПП-вечеря на швидку руку: 10 рецептів до 25 хвилин з рибою, морепродуктами, індичкою і овочами. Грамовки, час і КБЖУ на порцію, принцип легкої вечері.

Читати