Блог

Блог про харчування і тренування

Пишу про те, з чим щодня працюю з клієнтами: як рахувати калорії без одержимості, худнути без крайнощів, тренуватися безпечно і не губитися серед міфів про добавки. Простою мовою і без медичних обіцянок.

У кожній статті є конкретика: розрахунки з прикладами, програми з підходами і повтореннями, меню з грамовками. Почніть з теми, яка болить зараз, або оберіть рубрику нижче.

Статті

Нові статті

Жироспалювання: міфи і факти

Жироспалювання без міфів: чи можна спалити жир локально, чи існує «зона жироспалювання», чи працюють жироспалювачі і що насправді зменшує жир.

Читати →

Здорові сніданки: 15 рецептів

Здорові сніданки: 15 рецептів солодких і солоних страв з грамовками, часом і КБЖУ на порцію. Скільки білка потрібно зранку і що приготувати з вечора.

Читати →

Здорове харчування: як почати без фанатизму

Здорове харчування без заборон і дієт: що це таке, 6 базових принципів і 7 маленьких кроків, з яких варто почати вже цього тижня. Поради нутриціолога.

Читати →

Заготовки їжі на тиждень: план на 2 години

Заготовки їжі на тиждень: план готування в неділю на 2 години по хвилинах, список покупок, меню на 5 днів і скільки зберігається готова їжа.

Читати →

Як виправити поставу: що реально працює

Як виправити поставу дорослому: тест біля стіни, 8 вправ для постави з підходами і підказками, звички за робочим столом і межі, де потрібен лікар.

Читати →

План тренувань в залі: як скласти самому

План тренувань в залі своїми руками: ціль і частота, вибір спліту, вправи за рухами, підходи, повтори і відпочинок, прогресія, розвантаження і шаблон плану.

Читати →

Як схуднути на 10 кг: план на 3–5 місяців

Як схуднути на 10 кг безпечно: скільки це займає насправді, план по етапах, калорії, білок, тренування, заміри і чого чекати на вагах щотижня.

Читати →

Як схуднути без дієт: система, а не спринт

Як схуднути без дієт і зривів: чому жорстка дієта для схуднення дає відкат, які звички працюють, скільки білка і кроків потрібно і як не кинути на півдорозі.

Читати →

Як швидко схуднути безпечно: реальні темпи

Як швидко схуднути без шкоди: безпечний темп 0,5–1% ваги на тиждень, чому перші кілограми це вода, ризики жорстких дієт і план на 2–4 тижні.

Читати →

Як рахувати калорії без одержимості

Як рахувати калорії правильно і спокійно: зважування сирих продуктів, що найчастіше забувають врахувати, метод долоні і як не зациклитися на цифрах.

Читати →

Консультація нутриціолога: як проходить

Як відбувається консультація нутриціолога і дієтолога: підготовка, щоденник харчування, що відбувається за 60 хвилин, який план ви отримаєте і що далі.

Читати →

Вправи від целюліту: що реально працює

Вправи від целюліту для ніг і сідниць з підходами і повторами, чесно про те, чи можна позбутися целюліту, і які звички реально покращують вигляд шкіри.

Читати →