Спина та постава: статті
Вправи для спини вдома і в залі, постава, м'язи кору і розтяжка для тих, хто багато сидить. З чесними межами тренерської роботи: коли потрібен лікар, пишу прямо.
Статті рубрики
Як виправити поставу: що реально працює
Як виправити поставу дорослому: тест біля стіни, 8 вправ для постави з підходами і підказками, звички за робочим столом і межі, де потрібен лікар.
Читати →
Вправи для спини: комплекс з 10 вправ
Вправи для спини вдома і в залі: комплекс з 10 вправ з підходами, повторами і підказками до техніки, план на тиждень і тривожні ознаки, коли потрібен лікар.
Читати →
Вправи для спини з гантелями: 8 вправ
Вправи для спини з гантелями вдома і в залі: 8 вправ з технікою, підходами і повторами, яку вагу брати жінкам і чоловікам, план на тиждень і застереження.
Читати →
Вправи для спини вдома: без інвентаря
Вправи для спини в домашніх умовах без інвентаря: 8 вправ зі стіною, стільцем і рушником, підходи і повтори, план на тиждень і коли потрібен лікар.
Читати →
Вправи для спини в залі: план на тиждень
Вправи для спини в залі: програма на тиждень з трьох тренувань, підходи, повтори і відпочинок, техніка тяг, прогресія навантаження і типові помилки.
Читати →
Розтяжка для спини: безпечні вправи
Розтяжка для спини: 9 безпечних вправ для попереку, грудного відділу і шиї, скільки тримати кожну позу, чого уникати і коли потрібен лікар.
Читати →
Ранкові вправи для спини за 10 хвилин
Ранкові вправи для спини за 10 хвилин: хвилинний план від ліжка до стійки, техніка кожної вправи, чого не робити зранку і коли потрібен лікар.
Читати →
М'язи спини: анатомія простими словами
М'язи спини простими словами: трапеція, найширші, ромбоподібні, розгиначі і глибокі стабілізатори. Що робить кожен, як відчути і натренувати, коли до лікаря.
Читати →
М'язи кору: що це і як їх тренувати
М'язи кору це не лише прес: з чого складається кор, чим він відрізняється від «кубиків», 8 вправ з прогресією, типові помилки і що робити при діастазі.
Читати →Потрібен план саме під вас?
Статті дають базу, а персональний план враховує ваш режим, здоров'я і ціль.