Консультація нутриціолога онлайн: план харчування під вашу ціль
Я розберу ваш раціон, розрахую калорії та КБЖУ і складу план харчування зі звичних для вас продуктів. Без списків заборонених продуктів і голодування.
З ким я працюю
Хочете схуднути
Без жорстких дієт і зривів, з помірним дефіцитом і звичною їжею.
Тренуєтесь, але немає енергії
Налаштуємо раціон під навантаження, щоб вистачало сил і тренування давали прогрес.
Хаос у харчуванні
Перекуси на бігу, пізні вечері? Вибудуємо зрозумілий режим.
Втомилися від дієт
Навчитеся їсти так, щоб результат тримався і після програми.
Що входить у консультацію нутриціолога
- Розбір раціону. Аналізую ваш щоденник харчування за 3 дні: що працює, а що заважає результату.
- Індивідуальний план харчування. Приклади меню з ваших продуктів, під ваш графік і смаки.
- Розрахунок калорій і КБЖУ. Персональна норма білків, жирів і вуглеводів під ціль.
- Рекомендації щодо звичок. Вода, сон, перекуси, харчування поза домом.
Консультацію я проводжу українською. Якщо вам зручніше російською, скажіть про це під час запису.
Як проходить консультація онлайн
Анкета
Заповнюєте коротку анкету про ціль, режим і здоров'я та щоденник харчування за 3 дні.
Зустріч 60 хв
Відеодзвінок у Zoom або Telegram: розбираємо раціон, і я відповідаю на ваші питання.
План за 3–5 днів
Отримуєте план харчування, розрахунок КБЖУ і рекомендації в PDF.
Питання
Ще 7 днів після консультації відповідаю на уточнення в месенджері.
Нутрі-коучинг і супровід
Одна консультація дає план, а супровід допомагає перетворити його на звичку. На щотижневих звірках ми дивимося на вагу, заміри і самопочуття, коригуємо план і розбираємо складні ситуації: свята, відпустки, відрядження.
Супровід можна поєднати з тренуваннями в пакеті «Фітнес + харчування».
Спортивне харчування та добавки
Підкажу, чи потрібні вам протеїн або креатин і в якій кількості. Я нічого не продаю, тому раджу лише те, що справді має сенс для вашої цілі.
Вітаміни і добавки з лікувальною метою призначає лікар, я їх не призначаю.
Результати клієнтів
Дві історії про харчування без жорстких дієт. Публікую лише зі згоди клієнтів.
Сидяча робота і кілька невдалих дієт. Навчилися рахувати калорії без зривів і скласти меню, яке не треба «витримувати».
Налагодили режим харчування без заборонених продуктів: 3–4 прийоми їжі, достатньо білка і план на вихідні.
Нутриціолог чи лікар-дієтолог: до кого звертатися
Часто люди шукають «дієтолога», коли хочуть харчуватися так, щоб досягти цілі й добре почуватися. Але це різні фахівці: лікар-дієтолог має медичну освіту і призначає лікувальне харчування при захворюваннях, а нутриціолог допомагає здоровим людям налагодити раціон і звички. Я нутриціолог, не лікарка.
Я працюю зі здоровими дорослими: схуднення, набір маси, енергія для тренувань, режим і звички. Якщо у вас діагностоване захворювання (діабет, хвороби нирок чи шлунково-кишкового тракту), харчування має призначати лікар. У такому разі я попрошу спершу звернутися до нього, а далі, якщо лікар не заперечує, допоможу вбудувати його рекомендації у звичайне життя.
Онлайн-формат для роботи з харчуванням не поступається офлайну: я бачу ваш щоденник, фото тарілок і заміри, а зустріч у Zoom чи Telegram триває ту саму годину. Тому онлайн-консультація особливо зручна, якщо ви живете в іншому місті або маєте щільний графік.
Як підготуватися до консультації
- Запишіть усе, що їсте і п'єте, протягом 3 днів, і хай один із них буде вихідним. Не змінюйте раціон «для звіту»: мені потрібна реальна картина.
- Зважтеся зранку і зміряйте талію та стегна: це точка відліку для наступних звірок.
- Подумайте, які страви не хочете прибирати і скільки часу маєте на готування. План має вписатися у ваше життя, а не навпаки.
- Якщо приймаєте ліки або маєте діагнози, скажіть про це заздалегідь.
Ціни та пакети
- Розбір раціону
- План харчування
- Розрахунок КБЖУ
- 7 днів питань у месенджері
- Усе з разової консультації
- 4 звірки з корекцією плану
- Контроль замірів
- Зв'язок у месенджері
- Програма тренувань
- План харчування
- Заміри складу тіла
- Щотижневий супровід
Поки не готові до персональної роботи? Почніть із готового меню на місяць у PDF. Це курс харчування без дієт зі списками покупок і трьома рівнями калорійності.
Нутриціолог у Хмельницькому
Консультація нутриціолога в Хмельницькому проходить офлайн у залі. Якщо ви з міста, зустрічаємося в клубі TF Озерна (вул. Січових Стрільців, 5) і одразу робимо оцінку складу тіла. Формат і ціна такі самі, як онлайн, а план харчування ви отримуєте в PDF протягом 3–5 днів.
Важливо: я працюю зі здоровими людьми. Якщо у вас є захворювання, яке потребує лікувальної дієти, спершу зверніться до лікаря.
Часті запитання
Скільки коштує консультація нутриціолога?
Разова консультація з планом харчування коштує 1 000 грн, супровід на 4 тижні коштує 2 900 грн.
Чим нутриціолог відрізняється від дієтолога?
Нутриціолог допомагає здоровим людям налагодити харчування під ціль. Лікар-дієтолог призначає лікувальне харчування при захворюваннях.
Чи треба буде зважувати всю їжу?
Ні. На старті корисно тиждень порахувати калорії, щоб зрозуміти порції. Далі можна орієнтуватися на тарілку і звички.
Коли я побачу результат?
Перші зміни у самопочутті з'являються за 1–2 тижні. Помітні зміни ваги і замірів зазвичай видно за 4–6 тижнів.
А якщо я не їм м'яса?
Без проблем. Я складаю план з урахуванням ваших обмежень і вподобань.
Запишіться на консультацію
Залиште ім'я і контакт, і я напишу протягом дня, уточню вашу ціль і запропоную зручний час консультації.
Або порахуйте свою норму в калькуляторі калорій →
Дякую! Заявку отримано
Я зв'яжуся з вами протягом дня.