Персональний тренер у Хмельницькому
Шукаєте фітнес-тренера у Хмельницькому, який розбирається ще й у харчуванні? Індивідуальні й групові тренування, план схуднення і корекція харчування в одних руках. Працюю з жінками і чоловіками з будь-яким рівнем підготовки.
Про мене коротко
Мене звати Ольга Гуторова. Я тренерка з Хмельницького: веду індивідуальні та групові тренування, складаю плани схуднення і допомагаю скоригувати харчування. Мій принцип: «Сила може бути красивою».
- Сертифікована за стандартом EREPS і внесена до Єдиного тренерського реєстру REPs Ukraine
- Group Fitness Instructor, EQF Level 3, REPs Ukraine (2023)
- Функціональний тренінг: Balance Functional Board, Functional Body Weight, Functional Step та інші курси REPs Ukraine (2024–2025)
Послуги в Хмельницькому
Усе, що нижче, можна пройти наживо в залі. Якщо зручніше з дому, більшість форматів є й онлайн.
Персональні тренування
Силові та функціональні заняття один на один. Програма під вашу ціль, рівень і стан здоров'я.
Детальніше про персональні тренування →Програма схуднення
Тренування для схуднення в залі, план харчування і заміри з щотижневими звірками в одному місячному циклі.
Як влаштована програма схуднення →Здорова спина та постава
Вправи для спини й кору для тих, хто багато сидить. Тренувальна програма, а не лікування.
Про тренування для спини → ПопулярнеКорекція харчування
Розбір раціону, план харчування зі звичних продуктів і розрахунок КБЖУ під вашу ціль. Без лікувальних дієт, бо я нутриціолог, а не лікарка.
Консультація нутриціолога →Набір м'язової маси
Силові тренування з прогресією ваг, харчування з профіцитом і контроль обхватів, щоб росли м'язи, а не лише вага.
Програма набору м'язової маси →Оцінка складу тіла
Біоімпеданс, обхвати і фото за 15–20 хвилин. Можна пройти окремо, навіть якщо ви не тренуєтеся зі мною.
Про заміри складу тіла →Стретчинг і групові заняття
Розтяжка для мобільності і постави, а також степ, танцювальна і базова аеробіка та функціональний тренінг у групі за розкладом клубу TF Озерна.
Про стретчинг у Хмельницькому →Групові заняття, зокрема стретчинг, проходять у клубі TF Озерна за розкладом клубу. Живете не в Хмельницькому? Є онлайн-тренування з розбором техніки по відео. Повний перелік форматів є на сторінці усі послуги тренера і нутриціолога, а норму калорій і КБЖУ можна порахувати в безкоштовних інструментах для харчування.
Зал, група чи онлайн: який формат обрати
Коли люди шукають фітнес-тренера у Хмельницькому, вони зазвичай мають на увазі одне з трьох: персональні заняття в залі, групові тренування або програму, за якою можна займатися самостійно. Усі три формати я веду, і кожен підходить для свого завдання.
Персонально в залі. Це найкращий старт для новачків, для повернення після перерви і для всіх, кому важлива техніка. Я поруч на кожному підході, тож помилки виправляємо одразу, а навантаження росте рівно настільки, наскільки ви готові.
Групові заняття підходять, коли потрібні регулярність, енергія групи і фіксований розклад. Це доступніший формат, але індивідуальної програми і контролю кожного руху в ньому немає.
Онлайн підходить, коли зал далеко або графік непередбачуваний. Програма, розбір техніки по відео і щотижневі звірки дають структуру, а тренуватися можна вдома чи в будь-якому залі.
Якщо ваша мета схуднути, найкраще працює поєднання: 2 заняття в залі на тиждень, одне самостійне за програмою і план харчування. Не впевнені, що обрати? Приходьте на перше заняття, і вирішимо разом.
Як проходить перше заняття
Знайомство
15 хвилин розмови: ціль, досвід, режим, травми та обмеження.
Заміри
Вага й обхвати. Це точка відліку, з якою порівнюємо прогрес.
Пробне тренування
Базові рухи з легкою вагою. Дивлюся на техніку і рухливість, без виснаження.
План
Обговорюємо частоту занять, харчування і формат. Рішення за вами.
Нічого особливого брати не треба: зручний одяг, змінне взуття, вода і рушник.
Результати клієнтів з Хмельницького
Історії клієнтів, які тренуються зі мною в залі. Публікую лише з їхньої згоди.
Перший досвід у залі. Поставили техніку базових вправ і налагодили харчування без заборонених продуктів.
Після кількох «нових життів з понеділка» уперше вдалося тримати регулярний графік: допоміг фіксований час у залі.
Пакет «Фітнес + харчування»: два тренування в залі на тиждень і план харчування зі звичних продуктів.
Де я працюю
Зараз я працюю в клубі TF Озерна: там можна прийти на індивідуальне тренування або на групові заняття за розкладом клубу. Індивідуально також можу тренувати в іншому залі Хмельницького, домовимося про зручне місце.
- Клуб TF Озернам. Хмельницький, вул. Січових Стрільців, 5
- Графік клубуПн–Пт 07:00–22:00, Сб–Нд 09:00–18:00. Мої тренування за попереднім записом
- Телефон+38 063 120 63 21
Окремо можна пройти оцінку складу тіла, навіть якщо ви не тренуєтеся зі мною.
Ціни
Разове персональне тренування коштує 450 грн, абонемент на 8 занять 3 200 грн (400 грн за заняття), пакет «Фітнес + харчування» у залі (8 тренувань + харчування) від 4 900 грн на місяць, онлайн 3 900 грн на місяць.
Відгуки
Що кажуть клієнти про тренування, харчування і супровід. Імена публікую лише за згодою.
Часті запитання
Скільки коштує персональний тренер у Хмельницькому?
Разове тренування коштує 450 грн, абонемент на 8 занять 3 200 грн (400 грн за заняття). Пакет «Фітнес + харчування» у залі коштує від 4 900 грн на місяць, онлайн 3 900 грн на місяць. Усі ціни є на сторінці «Ціни».
Де проходять тренування?
Зараз я працюю в клубі TF Озерна на вул. Січових Стрільців, 5. Це тренажерний зал у Хмельницькому, де я веду групові та індивідуальні тренування. Індивідуальні тренування можливі й в іншому спортзалі Хмельницького за домовленістю.
Чи потрібен абонемент у клуб окремо?
Вхід до залу оплачується за правилами конкретного клубу. Усі деталі підкажу під час запису.
У мене немає досвіду тренувань. З чого почати?
З першого заняття: знайомство, заміри і легке пробне тренування. Навантаження підбираю під ваш рівень.
Як часто треба тренуватися?
Для більшості цілей достатньо 2–3 тренувань на тиждень по 60 хвилин.
Чи можна тренуватися, якщо болить спина?
Якщо спина болить, спершу потрібна консультація лікаря. Коли лікар дозволить навантаження, я підберу безпечні вправи. Я тренерка, а не лікарка, і не лікую.
Запишіться на перше заняття
Залиште заявку або напишіть у месенджер, і ми підберемо час і зал для першого заняття. Відповідаю протягом дня.
Або написати у Viber →
Дякую! Заявку отримано
Я зв'яжуся з вами протягом дня.