Послуги тренера і нутриціолога
Тренування, харчування і контроль прогресу: окремо або в одній програмі. Оберіть формат, з якого вам зручно почати, а деталі обговоримо на першій розмові.
З чим я допомагаю
Кожна програма будується під вашу ціль, рівень підготовки і графік. Я не лікарка і не обіцяю лікувального ефекту. Я працюю з тренуваннями, харчуванням і звичками.
Консультація нутриціолога
Розбираю ваш раціон, рахую КБЖУ і складаю план харчування зі звичних продуктів. Онлайн або офлайн у Хмельницькому.
Детальніше →
Персональні тренування
Заняття в залі в Хмельницькому: у клубі «TF Озерна» або в іншому залі за домовленістю. Силові та функціональні тренування з контролем техніки на кожному підході.
Детальніше →
Онлайн-тренування
Індивідуальна програма для залу чи дому, розбір техніки по відео і щотижневий зв'язок, де б ви не були.
Детальніше →
Програма схуднення
Тренування, харчування і заміри в одному циклі. Помірний дефіцит калорій, без голодування і зривів.
Детальніше →
Набір м'язової маси
Прогресія навантажень, профіцит калорій і регулярні заміри складу тіла, щоб набирати м'язи, а не лише вагу.
Детальніше →
Здорова спина та постава
Безпечні вправи для спини й м'язів кору при сидячій роботі. Тренувальна програма, а не лікування.
Детальніше →
Оцінка складу тіла
Заміри, відсоток жиру і м'язової маси як стартова точка, щоб бачити прогрес у цифрах, а не лише на вагах.
Детальніше →
Персональний тренер у Хмельницькому
Тренування, консультації і заміри офлайн у клубі «TF Озерна», вул. Січових Стрільців, 5. Графік і формати.
Детальніше →
Не знаєте, з чого почати?
- Хочете розібратися з харчуванням? Почніть з консультації нутриціолога.
- Потрібна програма і контроль техніки? Персональні тренування в залі або онлайн-тренування.
- Ціль схуднути або набрати масу? Обирайте комплексну програму «тренування + харчування»: так найпростіше дійти до мети.
Найповніший формат є пакетом «Фітнес + харчування» від 3 900 грн на місяць (онлайн; у залі від 4 900 грн): програма тренувань онлайн або в залі, план харчування, заміри і щотижневі звірки. Якщо бюджет обмежений, почніть з одного напряму або з онлайн-курсів, а безкоштовно порахувати норму калорій можна в калькуляторі калорій і КБЖУ.
Напишіть мені, і я підкажу формат під вашу ціль і бюджет. Перша розмова ні до чого не зобов'язує.
Як обрати формат
П'ять форматів роботи зі мною поруч: для кого кожен підходить, як проходить, як часто ми на зв'язку і скільки коштує старт.
Персональні тренування в залі
- Для кого: ви в Хмельницькому і хочете, щоб техніку контролювали на кожному підході.
- Формат: заняття наживо в клубі «TF Озерна» або іншому залі за домовленістю.
- Як часто: 2–3 тренування на тиждень.
- Ціна: від 450 грн за разове тренування, вигідніше абонементом.
Онлайн-тренування
- Для кого: ви в іншому місті чи країні або тренуєтеся вдома.
- Формат: індивідуальна програма для залу чи дому, розбір техніки по відео, зв'язок у Telegram.
- Як часто: тренуєтеся самостійно за програмою, звірка щотижня.
- Ціна: 2 500 грн за 4 тижні супроводу.
Консультація нутриціолога
- Для кого: тренуєтеся самі, але не розумієте, що і скільки їсти.
- Формат: розбір раціону, розрахунок калорій і КБЖУ, план харчування. Онлайн або в Хмельницькому.
- Як часто: разово, за бажанням з подальшим супроводом.
- Ціна: 1 000 грн за консультацію.
Пакет «Фітнес + харчування»
- Для кого: ціль схуднути чи набрати масу, і хочеться, щоб усе було в одних руках.
- Формат: тренування онлайн або в залі, план харчування, заміри і звірки.
- Як часто: 2–3 тренування на тиждень і щотижнева звірка.
- Ціна: онлайн 3 900 грн на місяць, у залі від 4 900 грн.
Онлайн-курс
- Для кого: хочеться почати самостійно і з мінімальним бюджетом.
- Формат: готові відеотренування або PDF-програми, доступ одразу після оплати.
- Як часто: у вашому темпі, за розкладом курсу.
- Ціна: від 350 грн.
Не знаєте, що обрати?
Не обов'язково вгадувати з першого разу. Багато клієнтів починають з консультації нутриціолога або онлайн-курсу, а через місяць переходять на повний супровід, коли розуміють, чого їм не вистачає. Формат можна змінити в будь-який момент, і це нормально.
Якщо ви зовсім новачок у залі або повертаєтеся після травми чи пологів, я раджу хоча б кілька перших тренувань наживо або з відеорозбором техніки. Самостійні програми добре працюють, коли базові рухи вже поставлені.
Напишіть мені в Telegram, коротко опишіть ціль, досвід і бюджет, і я порекомендую формат. Ця розмова безкоштовна і ні до чого не зобов'язує.
Готові почати?
Залиште заявку або напишіть у Telegram, відповідаю протягом дня.