Часті запитання
Зібрала відповіді на питання, які мені ставлять найчастіше. Не знайшли свого? Напишіть у Telegram, відповім протягом дня.
Формат і запис
Як записатися на тренування або консультацію?
Залиште заявку на сторінці запису або напишіть мені в Telegram. Я відповідаю протягом дня, уточнюю вашу ціль і пропоную зручний час.
Можна працювати онлайн, якщо я не з Хмельницького?
Так. Онлайн-тренування і консультація нутриціолога проходять по відеозв'язку в Zoom або Telegram, а програма, розбір техніки і зв'язок відбуваються в месенджері.
Де проходять тренування в Хмельницькому?
Групові заняття та персональні тренування проходять у фітнес-клубі «TF Озерна»: Хмельницький, вул. Січових Стрільців, 5. Індивідуально можу тренувати й в іншому залі міста за домовленістю. Графік і формати є на сторінці «Тренер у Хмельницькому» та в контактах.
У мене немає досвіду тренувань. Мені підійде?
Так. Більшість моїх клієнтів починали з нуля. Програма стартує з базових рухів і навантаження, яке ви точно витримаєте, а складність зростає поступово.
З ким ви працюєте?
З жінками і чоловіками будь-якого рівня підготовки: від повних новачків до тих, хто давно тренується. Серед моїх клієнтів переважають жінки, тож я добре знаю, як враховувати цикл і ритм життя. Але всі формати (тренування в залі, онлайн і консультації з харчування) підходять усім.
Яка у вас кваліфікація?
Я сертифікована тренерка REPs Ukraine (EREPS, Group Fitness Instructor, EQF 3) і у 2024–2025 роках пройшла курси з функціонального тренінгу. Детальніше читайте на сторінці «Про мене».
Чи можна перенести заняття?
Так, якщо попередите щонайменше за 12 годин. Заняття, скасоване пізніше, вважається проведеним.
Харчування
Чим нутриціолог відрізняється від дієтолога?
Нутриціолог допомагає здоровим людям налагодити харчування під ціль: раціон, звички, енергія, вага. Лікар-дієтолог призначає лікувальне харчування при захворюваннях. Я тренерка і нутриціолог, а не лікарка, тому за наявності діагнозу прошу спершу проконсультуватися з лікарем.
Що входить у консультацію нутриціолога?
Розбір вашого щоденника харчування за 3 дні, зустріч на 60 хвилин, індивідуальний план харчування з розрахунком КБЖУ в PDF протягом 3–5 днів та 7 днів питань у месенджері. Детальніше читайте на сторінці консультації нутриціолога.
Чи будуть жорсткі дієти?
Ні. План харчування будується з ваших звичних продуктів з помірним дефіцитом калорій, без списків заборонених продуктів і голодування.
Чи треба буде зважувати всю їжу?
Ні. Тиждень підрахунку на старті допомагає навчитися бачити порції. Після цього можна орієнтуватися на тарілку, без ваг. Свою норму можна прикинути в калькуляторі калорій.
Ви призначаєте добавки або вітаміни?
Я можу підказати, чи потрібні для вашої цілі протеїн або креатин. Вітаміни і добавки з лікувальною метою обговорюйте з лікарем: я їх не призначаю.
Тренування
Скільки разів на тиждень треба тренуватися?
Для більшості цілей достатньо 2–3 тренувань на тиждень. Частоту підбираю під ваш графік і відновлення: краще менше, але регулярно.
Чи можна тренуватися вдома?
Так. В онлайн-форматі я складаю програму під інвентар, який у вас є, навіть якщо це лише килимок і пара гантелей.
У мене болить спина. Чи можна мені тренуватися?
Спершу потрібна консультація лікаря, щоб виключити протипоказання. Програма «Здорова спина та постава» є тренуванням для зміцнення м'язів, а не лікуванням.
Як ви відстежуєте прогрес?
Через заміри, вагу, фото за бажанням і оцінку складу тіла. Так видно, що змінюється саме співвідношення жиру і м'язів, а не лише цифра на вагах.
Коли я побачу результат?
Перші зміни в самопочутті з'являються за 1–2 тижні. Помітні зміни ваги і замірів зазвичай видно за 4–6 тижнів регулярних тренувань і харчування за планом.
Оплата
Скільки коштує консультація нутриціолога?
Разова консультація з планом харчування коштує 1 000 грн. Супровід на 4 тижні зі щотижневими звірками і корекцією плану коштує 2 900 грн.
Скільки коштує пакет «Фітнес + харчування»?
Онлайн 3 900 грн на місяць, у залі в Хмельницькому (8 тренувань + харчування) від 4 900 грн на місяць. У пакет входять програма тренувань, план харчування, заміри складу тіла і щотижневий супровід. Усі ціни є на сторінці «Ціни».
Як оплатити послуги?
Переказом за реквізитами, які я надсилаю після запису; за тренування в залі можна заплатити й готівкою. Консультацію, абонемент або супровід ви оплачуєте до початку роботи, разове тренування в день заняття.
Чи є перше безкоштовне знайомство?
Коротка розмова, щоб обговорити вашу ціль і підібрати формат, безкоштовна і ні до чого не зобов'язує. Також можна почати з безкоштовного плану на 7 днів.
Не знайшли відповіді?
Напишіть мені в Telegram або залиште заявку, і я відповім протягом дня.