Блог: сторінка 2
Статті про харчування, тренування, спину і схуднення від тренерки і нутриціолога Ольги Гуторової. Тут старіші публікації; найсвіжіші на першій сторінці блогу.
Статті
ПП-десерти: 10 рецептів з КБЖУ
ПП-десерти: 10 простих рецептів з сиру, йогурту, фруктів і вівсянки з грамовками і КБЖУ на порцію. Чесно про те, що ПП-десерт теж має калорії.
Читати
Харчування при інсулінорезистентності
Харчування при інсулінорезистентності без крайнощів: що їсти, як зібрати тарілку, навіщо білок і клітковина, міфи про вуглеводи і коли потрібен лікар.
Читати
Тренування після пологів: коли починати
Коли можна тренуватися після пологів і кесаревого розтину: етапи повернення до руху, з яких вправ почати, коли можна бігати і які ознаки означають «стоп».
Читати
Консультація нутриціолога: ціна в Україні
Скільки коштує консультація нутриціолога в Україні у 2026 році: ціни онлайн і в клініках, що впливає на вартість і що має входити в консультацію.
Читати
Онлайн-програма чи самостійні тренування
Онлайн-програма з тренером чи тренування самостійно: коли достатньо готової програми, коли потрібен супровід, скільки це коштує і що обрати саме вам.
Читати
Як харчуватися у ресторані і на святах
Як харчуватися в ресторані і на святах і не зриватися: що замовляти, як поводитися за святковим столом, скільки калорій в алкоголі і що робити наступного дня.
Читати
Жироспалювання: міфи і факти
Жироспалювання без міфів: чи можна спалити жир локально, чи існує «зона жироспалювання», чи працюють жироспалювачі і що насправді зменшує жир.
Читати
Здорові сніданки: 15 рецептів
Здорові сніданки: 15 рецептів солодких і солоних страв з грамовками, часом і КБЖУ на порцію. Скільки білка потрібно зранку і що приготувати з вечора.
Читати
Здорове харчування: як почати без фанатизму
Здорове харчування без заборон і дієт: що це таке, 6 базових принципів і 7 маленьких кроків, з яких варто почати вже цього тижня. Поради нутриціолога.
Читати
Заготовки їжі на тиждень: план на 2 години
Заготовки їжі на тиждень: план готування в неділю на 2 години по хвилинах, список покупок, меню на 5 днів і скільки зберігається готова їжа.
Читати
Як виправити поставу: що реально працює
Як виправити поставу дорослому: тест біля стіни, 8 вправ для постави з підходами і підказками, звички за робочим столом і межі, де потрібен лікар.
Читати
План тренувань в залі: як скласти самому
План тренувань в залі своїми руками: ціль і частота, вибір спліту, вправи за рухами, підходи, повтори і відпочинок, прогресія, розвантаження і шаблон плану.
ЧитатиСтатті за темами
Нутриціологія
Хто такий нутриціолог і як будується план харчування.
- Харчування при інсулінорезистентності
- Консультація нутриціолога: ціна в Україні
- Консультація нутриціолога: як проходить
- Розбір раціону: як оцінити харчування
- Рекомпозиція тіла: як рахувати прогрес
Калорії та КБЖУ
Норма калорій, дефіцит і розподіл білків, жирів та вуглеводів.
- Як рахувати калорії без одержимості
- Скільки калорій потрібно для набору маси
- Норма калорій на день: як розрахувати свою
- КБЖУ: що це і як розподілити БЖВ
- Таблиця калорійності продуктів і КБЖУ
Схуднення
Реалістичні темпи, метаболізм і чому різкі дієти не працюють.
- Вправи для схуднення вдома: комплекс 20 хв
- Схуднути за 10 днів: чесно про результат
- Дієта для схуднення без жорстких обмежень
- Жироспалювання: міфи і факти
- Як схуднути на 10 кг: план на 3–5 місяців
Спина та постава
Вправи для спини, постави і м'язів кору при сидячій роботі.
- Вправи при грижі і протрузії спини
- Сколіотична і кіфотична постава: вправи
- Як виправити поставу: що реально працює
- Вправи для спини: комплекс з 10 вправ
- Вправи для спини з гантелями: 8 вправ
Здорове харчування
Принципи збалансованого раціону і меню на тиждень.
- Як харчуватися у ресторані і на святах
- Здорове харчування: як почати без фанатизму
- Правильне харчування: принципи, що працюють
- Правильне харчування: меню на тиждень
- План харчування для схуднення на тиждень
Спортивне харчування
Протеїн, креатин, омега-3 і вітаміни без реклами.
- Вітаміни для спортсменів: що має сенс
- Спортивне харчування для схуднення
- Вітаміни групи В і енергія: що пов'язано
- Протеїн: що це і чи потрібен він вам
- Омега-3: для чого потрібна і скільки
Тренування та програми
Програми для залу і дому, набір м'язової маси, функціональний тренінг.
- Вправи на сідниці вдома: 8 вправ без залу
- Стретчинг: що це, користь і вправи
- Онлайн-програма чи самостійні тренування
- План тренувань в залі: як скласти самому
- Як набрати м'язову масу: база без магії