Блог: сторінка 3
Статті про харчування, тренування, спину і схуднення від тренерки і нутриціолога Ольги Гуторової. Тут старіші публікації; найсвіжіші на першій сторінці блогу.
Статті
Як схуднути на 10 кг: план на 3–5 місяців
Як схуднути на 10 кг безпечно: скільки це займає насправді, план по етапах, калорії, білок, тренування, заміри і чого чекати на вагах щотижня.
Читати
Як схуднути без дієт: система, а не спринт
Як схуднути без дієт і зривів: чому жорстка дієта для схуднення дає відкат, які звички працюють, скільки білка і кроків потрібно і як не кинути на півдорозі.
Читати
Як швидко схуднути безпечно: реальні темпи
Як швидко схуднути без шкоди: безпечний темп 0,5–1% ваги на тиждень, чому перші кілограми це вода, ризики жорстких дієт і план на 2–4 тижні.
Читати
Як рахувати калорії без одержимості
Як рахувати калорії правильно і спокійно: зважування сирих продуктів, що найчастіше забувають врахувати, метод долоні і як не зациклитися на цифрах.
Читати
Консультація нутриціолога: як проходить
Як відбувається консультація нутриціолога і дієтолога: підготовка, щоденник харчування, що відбувається за 60 хвилин, який план ви отримаєте і що далі.
Читати
Вправи від целюліту: що реально працює
Вправи від целюліту для ніг і сідниць з підходами і повторами, чесно про те, чи можна позбутися целюліту, і які звички реально покращують вигляд шкіри.
Читати
Вправи для тазового дна: техніка і помилки
Вправи для тазового дна для жінок і чоловіків: як знайти м'язи, техніка Кегеля з диханням, план на день, типові помилки і коли потрібен лікар.
Читати
Вправи для спини: комплекс з 10 вправ
Вправи для спини вдома і в залі: комплекс з 10 вправ з підходами, повторами і підказками до техніки, план на тиждень і тривожні ознаки, коли потрібен лікар.
Читати
Вправи для спини з гантелями: 8 вправ
Вправи для спини з гантелями вдома і в залі: 8 вправ з технікою, підходами і повторами, яку вагу брати жінкам і чоловікам, план на тиждень і застереження.
Читати
Вправи для спини вдома: без інвентаря
Вправи для спини в домашніх умовах без інвентаря: 8 вправ зі стіною, стільцем і рушником, підходи і повтори, план на тиждень і коли потрібен лікар.
Читати
Вправи для спини в залі: план на тиждень
Вправи для спини в залі: програма на тиждень з трьох тренувань, підходи, повтори і відпочинок, техніка тяг, прогресія навантаження і типові помилки.
Читати
Вітаміни групи В і енергія: що пов'язано
Вітаміни групи В беруть участь в отриманні енергії з їжі, але самі її не дають. Пояснюю, що робить кожен, де їх шукати в продуктах і кому може бракувати.
ЧитатиСтатті за темами
Нутриціологія
Хто такий нутриціолог і як будується план харчування.
- Харчування при інсулінорезистентності
- Консультація нутриціолога: ціна в Україні
- Консультація нутриціолога: як проходить
- Розбір раціону: як оцінити харчування
- Рекомпозиція тіла: як рахувати прогрес
Калорії та КБЖУ
Норма калорій, дефіцит і розподіл білків, жирів та вуглеводів.
- Як рахувати калорії без одержимості
- Скільки калорій потрібно для набору маси
- Норма калорій на день: як розрахувати свою
- КБЖУ: що це і як розподілити БЖВ
- Таблиця калорійності продуктів і КБЖУ
Схуднення
Реалістичні темпи, метаболізм і чому різкі дієти не працюють.
- Вправи для схуднення вдома: комплекс 20 хв
- Схуднути за 10 днів: чесно про результат
- Дієта для схуднення без жорстких обмежень
- Жироспалювання: міфи і факти
- Як схуднути на 10 кг: план на 3–5 місяців
Спина та постава
Вправи для спини, постави і м'язів кору при сидячій роботі.
- Вправи при грижі і протрузії спини
- Сколіотична і кіфотична постава: вправи
- Як виправити поставу: що реально працює
- Вправи для спини: комплекс з 10 вправ
- Вправи для спини з гантелями: 8 вправ
Здорове харчування
Принципи збалансованого раціону і меню на тиждень.
- Як харчуватися у ресторані і на святах
- Здорове харчування: як почати без фанатизму
- Правильне харчування: принципи, що працюють
- Правильне харчування: меню на тиждень
- План харчування для схуднення на тиждень
Спортивне харчування
Протеїн, креатин, омега-3 і вітаміни без реклами.
- Вітаміни для спортсменів: що має сенс
- Спортивне харчування для схуднення
- Вітаміни групи В і енергія: що пов'язано
- Протеїн: що це і чи потрібен він вам
- Омега-3: для чого потрібна і скільки
Тренування та програми
Програми для залу і дому, набір м'язової маси, функціональний тренінг.
- Вправи на сідниці вдома: 8 вправ без залу
- Стретчинг: що це, користь і вправи
- Онлайн-програма чи самостійні тренування
- План тренувань в залі: як скласти самому
- Як набрати м'язову масу: база без магії