Тренування та програми: статті
Готові програми тренувань для залу і дому, набір м'язової маси і функціональний тренінг. З підходами, повтореннями і відпочинком, щоб можна було почати вже сьогодні.
Статті рубрики
План тренувань в залі: як скласти самому
План тренувань в залі своїми руками: ціль і частота, вибір спліту, вправи за рухами, підходи, повтори і відпочинок, прогресія, розвантаження і шаблон плану.
Читати →
Як набрати м'язову масу: база без магії
Як набрати м'язову масу без зайвого жиру: профіцит калорій, білок, силова програма на 4 дні, реалістичні темпи для жінок і чоловіків, сон і добавки.
Читати →
Тренування вдома без інвентаря: програма
Тренування вдома без інвентаря: програма на тиждень з 3 силовими днями, підходами, повторами і відпочинком, тихі варіанти без стрибків і прогресія на 4 тижні.
Читати →
Програма тренувань у залі для початківців
Програма тренувань у залі для початківців на 8 тижнів: два тренування A і B, підходи, повтори і відпочинок, як підібрати вагу, прогресія і типові помилки.
Читати →
Програма тренувань у залі для дівчат
Програма тренувань у залі для дівчат на 3 дні: сідниці, ноги, спина і кор з підходами і відпочинком. Розбираю міфи про «перекачаюся» і тренування в цикл.
Читати →
Силові тренування вдома: гантелі і гумки
Силові тренування вдома з гантелями і гумками: як прогресувати без залу, план на все тіло 3 рази на тиждень для початківців і досвідчених, підходи і повтори.
Читати →
Програма тренувань в залі для чоловіків
Програма тренувань в залі для чоловіків на 3 і 4 дні: таблиці вправ, підходів і відпочинку, прогресія, техніка, білок і калорії, помилки на кшталт его-ліфтингу.
Читати →
Кардіо тренування вдома: тихо, без стрибків
Кардіо тренування вдома без стрибків і скарг сусідів: тихі вправи, інтервали, 3 готові тренування на 20 і 30 хвилин, пульсові зони і скільки кардіо на тиждень.
Читати →
Функціональні тренування: що це і для кого
Функціональні тренування: що це, чим відрізняються від тренажерів і кросфіту, кому підходять, як побудоване заняття і приклад тренування на 30 хвилин.
Читати →Потрібен план саме під вас?
Статті дають базу, а персональний план враховує ваш режим, здоров'я і ціль.