Схуднення: статті
Як схуднути без жорстких дієт і зривів: реалістичні темпи, метаболізм, живіт і целюліт без міфів. Тільки те, що справді працює на моїх клієнтах.
Статті рубрики
Вправи для схуднення вдома: комплекс 20 хв
Вправи для схуднення вдома без інвентаря: комплекс на 20 хвилин для всього тіла, тихі варіанти для квартири, прогресія на 4 тижні і чесно про живіт і боки.
Читати
Схуднути за 10 днів: чесно про результат
Чи можна схуднути за 10 днів і скільки з мінусу на вагах буде жиром, а скільки водою. Чому мінус 10 кг за 10 днів нереально і як провести ці дні з користю.
Читати
Дієта для схуднення без жорстких обмежень
Дієта для схуднення без голоду і зривів: чому жорсткі обмеження не працюють, як скласти свій раціон за 5 кроків і з чого почати меню на тиждень.
Читати
Жироспалювання: міфи і факти
Жироспалювання без міфів: чи можна спалити жир локально, чи існує «зона жироспалювання», чи працюють жироспалювачі і що насправді зменшує жир.
Читати
Як схуднути на 10 кг: план на 3–5 місяців
Як схуднути на 10 кг безпечно: скільки це займає насправді, план по етапах, калорії, білок, тренування, заміри і чого чекати на вагах щотижня.
Читати
Як схуднути без дієт: система, а не спринт
Як схуднути без дієт і зривів: чому жорстка дієта для схуднення дає відкат, які звички працюють, скільки білка і кроків потрібно і як не кинути на півдорозі.
Читати
Як швидко схуднути безпечно: реальні темпи
Як швидко схуднути без шкоди: безпечний темп 0,5–1% ваги на тиждень, чому перші кілограми це вода, ризики жорстких дієт і план на 2–4 тижні.
Читати
Вправи від целюліту: що реально працює
Вправи від целюліту для ніг і сідниць з підходами і повторами, чесно про те, чи можна позбутися целюліту, і які звички реально покращують вигляд шкіри.
Читати
Схуднення вдома: як почати без спортзалу
Схуднення вдома без спортзалу: скільки ходити, 3 силові тренування у квартирі, основи харчування і готовий план на перші 4 тижні для жінок і чоловіків.
Читати
Метаболізм: що це і як його не «зіпсувати»
Що таке метаболізм простими словами: з чого складається витрата енергії, міфи про повільний обмін і «розгін», і що реально допомагає: білок, силові, кроки, сон.
Читати
Як прибрати живіт: чесний план без міфів
Як прибрати живіт жінці чи чоловіку: чому прес не спалює жир, скільки їсти, які тренування працюють і коли плоский живіт заважає діастаз чи постава.
Читати
Вага стоїть: як пройти плато при схудненні
Вага стоїть на дефіциті? Розбираю причини плато при схудненні: вода, цикл, менше руху, неврахована їжа, адаптація. І скільки чекати перед змінами.
ЧитатиПотрібен план саме під вас?
Статті дають базу, а персональний план враховує ваш режим, здоров'я і ціль.