Рубрика блогу · 8 статей

Калорії та КБЖУ: статті

Як порахувати свою норму калорій, скільки з'їдати для схуднення або набору маси і як розподілити білки, жири та вуглеводи. Усі статті з прикладами розрахунку, які можна одразу перевірити в калькуляторі.

Як рахувати калорії без одержимості

Як рахувати калорії правильно і спокійно: зважування сирих продуктів, що найчастіше забувають врахувати, метод долоні і як не зациклитися на цифрах.

Читати

Скільки калорій потрібно для набору маси

Скільки калорій потрібно, щоб набрати масу: розрахунок профіциту на прикладах жінки і чоловіка, діапазони за досвідом, темп набору і як коригувати.

Читати

Норма калорій на день: як розрахувати свою

Норма калорій на день для жінок і чоловіків: формула Міффліна–Сан Жеора, коефіцієнти активності, приклад розрахунку і як перевірити цифру на практиці.

Читати

КБЖУ: що це і як розподілити БЖВ

КБЖУ: що це, скільки калорій у грамі білків, жирів і вуглеводів, як розподілити БЖВ під схуднення чи набір маси. Приклад розрахунку і джерела білка.

Читати

Таблиця калорійності продуктів і КБЖУ

Таблиця калорійності продуктів на 100 г з пошуком: понад 130 продуктів з білками, жирами і вуглеводами і перерахунок під вашу порцію.

Читати

Калорії в напоях і снеках: таблиця порцій

Калорії в напоях і снеках, про які забувають: кава з молоком, соки, алкоголь, горіхи, батончики і соуси. Таблиця ккал на звичайну порцію і прості заміни.

Читати

Калькулятор калорій для схуднення: поради

Калькулятор калорій для схуднення: як чесно обрати активність і дефіцит, перевірити цифру за 2–3 тижні, коли перераховувати. Приклад для жінки і чоловіка.

Читати