Калорії та КБЖУ: статті
Як порахувати свою норму калорій, скільки з'їдати для схуднення або набору маси і як розподілити білки, жири та вуглеводи. Усі статті з прикладами розрахунку, які можна одразу перевірити в калькуляторі.
Статті рубрики
Як рахувати калорії без одержимості
Як рахувати калорії правильно і спокійно: зважування сирих продуктів, що найчастіше забувають врахувати, метод долоні і як не зациклитися на цифрах.
Читати →
Скільки калорій потрібно для набору маси
Скільки калорій потрібно, щоб набрати масу: розрахунок профіциту на прикладах жінки і чоловіка, діапазони за досвідом, темп набору і як коригувати.
Читати →
Норма калорій на день: як розрахувати свою
Норма калорій на день для жінок і чоловіків: формула Міффліна–Сан Жеора, коефіцієнти активності, приклад розрахунку і як перевірити цифру на практиці.
Читати →
КБЖУ: що це і як розподілити БЖВ
КБЖУ: що це, скільки калорій у грамі білків, жирів і вуглеводів, як розподілити БЖВ під схуднення чи набір маси. Приклад розрахунку і джерела білка.
Читати →
Калорійність продуктів: таблиця КБЖУ
Калорійність продуктів на 100 г: таблиця калорійності м'яса, риби, молочного, круп, овочів, фруктів, горіхів і олій з білками, жирами і вуглеводами.
Читати →
Калорії в напоях і снеках: таблиця порцій
Калорії в напоях і снеках, про які забувають: кава з молоком, соки, алкоголь, горіхи, батончики і соуси. Таблиця ккал на звичайну порцію і прості заміни.
Читати →
Калькулятор калорій для схуднення: поради
Калькулятор калорій для схуднення: як чесно обрати активність і дефіцит, перевірити цифру за 2–3 тижні, коли перераховувати. Приклад для жінки і чоловіка.
Читати →
Дефіцит калорій: що це і як розрахувати
Дефіцит калорій: що це, як розрахувати його покроково, який дефіцит безпечний, чому вага іноді стоїть і як худнути без голоду. Приклад розрахунку.
Читати →Потрібен план саме під вас?
Статті дають базу, а персональний план враховує ваш режим, здоров'я і ціль.