Онлайн-курс «Швидкий старт»: до −3 кг за 10 днів
М'який старт схуднення без жорстких дієт: готове меню на 10 днів із грамовками і калоріями, трекери і щоденні поради. Прості продукти із супермаркету, мінімум часу на кухні і жодного залу.
490 грн 990 грн
Доступ до PDF одразу після оплати. Гарантія повернення коштів протягом 7 днів. Результат індивідуальний.
Курс для вас, якщо
Хочете скинути кілька кілограмів
Хочеться відчути легкість і повернутися до звичного розміру одягу.
Хочете схуднути без залу
Курс про харчування і щоденні звички: кроки, воду, сон. Спорт не обов'язковий.
Любите легкі страви
Прості рецепти без екзотичних продуктів і годин біля плити.
Що ви отримаєте
- Готове меню на 10 днів. Сніданок, обід і вечеря з точними грамовками і калоріями, тож не треба нічого рахувати.
- Прості продукти. Усе є у звичайному супермаркеті, готування займає мінімум часу.
- Трекери. Вода, кроки і настрій, щоб бачити, як змінюються звички.
- Щоденні поради і мотивація. Коротко і по суті: що важливо саме в цей день.
- Бонус: мінігайд. «Що робити після курсу, щоб не набрати вагу назад».
Що ви помітите за 10 днів
Орієнтир: до −3 кг. Результат індивідуальний: він залежить від стартової ваги, сну, рівня стресу і того, наскільки точно ви дотримуєтесь меню.
Легкість
Регулярні прийоми їжі без переїдання: менше важкості після їжі і вечірнього голоду.
Менше солі, менше затримки води
Достатньо води, менше солоного і перероблених продуктів. Частина мінуса на старті припадає саме на воду, і це нормально. Свою норму можна порахувати в калькуляторі норми води.
Мінус сантиметри
Зміряйте талію до і після: сантиметри часто показують прогрес краще, ніж ваги.
Старт у будь-який день
Оплата
Натискаєте «Купити», вказуєте електронну пошту і телефон, оплачуєте карткою.
PDF одразу
Доступ до курсу відкривається відразу після оплати.
Покупки
Купуєте продукти за меню. Стартувати можна будь-коли, не обов'язково одразу.
10 днів
Їсте за меню, заповнюєте трекери і читаєте пораду дня.
Як підготуватися до старту
Щоб 10 днів пройшли спокійно, витратьте на підготовку один вечір. Перегляньте меню на перші 3–4 дні, купіть продукти за списком і приготуйте те, що можна зробити заздалегідь: відварити крупу, запекти м'ясо чи рибу, помити й нарізати овочі. Коли їжа вже є в холодильнику, спокуса «перекусити чимось» набагато менша.
Уранці першого дня зважтеся і зміряйте талію, стегна і груди, запишіть цифри в трекер. Повторіть заміри на 10-й день за тих самих умов: натще, після туалету. Так ви побачите реальні зміни, а не коливання води після солоної вечері.
І головне: курс не про ідеальність. Якщо день пішов не за планом, просто повертайтеся до меню з наступного прийому їжі. Саме ця навичка (не кидати все після одного зриву) допомагає тримати результат і після курсу.
Скільки коштує курс
- Меню на 10 днів з грамовками і калоріями
- Трекери води, кроків і настрою
- Щоденні поради і мотивація
- Бонус: мінігайд «Що робити після курсу, щоб не набрати вагу назад»
Гарантія повернення коштів протягом 7 днів
Якщо курс вам не підійшов, напишіть мені протягом 7 днів після оплати, і я поверну гроші. Без анкет і пояснень.
Що далі після курсу
Хочете продовжити з тренуваннями і підтримкою? Подивіться марафон «Мінус розмір за 21 день» або персональні онлайн-тренування.
Про авторку курсу Ольгу Гуторову
Нутриціолог і персональна тренерка з Хмельницького. «Швидкий старт» я зробила для тих, хто хоче спробувати харчування без жорстких дієт, перш ніж братися за персональний супровід. Якщо після курсу захочете план саме під себе, запишіться на консультацію нутриціолога.
- Сертифікація REPs Ukraine / EREPS: Group Fitness Instructor EQF 3 (2023)
- Balance Functional Board, Functional Body Weight, Release and Activation (2024)
- Functional Step (2025)
Я не лікарка. Курс розрахований на здорових дорослих: при хронічних захворюваннях, вагітності чи годуванні груддю спершу порадьтеся з лікарем.
Часті запитання
Чи можна почати не одразу після покупки?
Так. PDF залишається у вас, стартуйте в будь-який зручний день.
Що робити, якщо я пропущу день?
Нічого страшного, просто продовжуйте з наступного дня за меню. Не треба «відпрацьовувати» чи голодувати.
Чи підійде, якщо я не займаюся спортом?
Так. Курс побудований на харчуванні і щоденних звичках, тренування не обов'язкові. Кроки у трекері допоможуть додати руху без залу.
Чи дорогі продукти?
Ні. Меню складене з простих продуктів, які є в будь-якому супермаркеті.
Чи підійде вегетаріанцям?
Так, меню можна адаптувати: м'ясо і рибу легко замінити на тофу, квасолю, нут або сочевицю.
Чи можна поєднати з роботою?
Так. Страви прості і швидкі, частину можна приготувати заздалегідь і взяти з собою.
Що робити після курсу?
У PDF є бонусний мінігайд «Що робити після курсу, щоб не набрати вагу назад». Якщо хочете продовжити з підтримкою, є інші курси і персональний супровід.
Як повернути гроші, якщо курс не підійшов?
Напишіть мені в Telegram протягом 7 днів після оплати, і я поверну кошти.
Почніть «Швидкий старт» сьогодні
490 грн замість 990 грн. PDF одразу після оплати, гарантія повернення коштів 7 днів.